Home

The Perfect Balance
Eetgedrag
Fit en Vitaal
Productkeuze

Voor een goed welzijn zijn verschillende factoren verantwoordelijk zoals oa goede voeding, eetgedrag, ontspanning en beweging. Door een juiste balans tussen deze factoren ontstaat een versterkende werking. Als onafhankelijk coach, biedt ik een positief en praktisch online programma aan individuele klanten en groepen om te helpen gezond af te vallen.

Om deze factoren te verbeteren streven we met de klant naar “the perfect balance” met blijvend resultaat. Het is geen dieet en ook geen fitnessprogramma, maar ik kijk per klant naar zijn of haar mogelijkheden en doelstelling. Omdat ik geloof in de versterkende werking van de groepsmotivatie, coach ik ook groepen. Denk daarbij aan bijvoorbeeld vriendengroepen, sportgroepjes, muziekvereniging, collega’s, families/gezinnen etc

Waarom:
Werken aan je gezondheid heeft veel voordelen. Door gezond te eten en genoeg te bewegen kun je de jaren dat je in goede gezondheid bent enorm verlengen. Daarnaast voel je je energieker, verbetert je conditie, neemt je weerstand toe, wordt je productiever etc

Hoe:
Het basis programma bestaat uit 10 stappen. Hierin worden de volgende punten behandeld: intake, doelstelling en tijdsplanning, analyse eet- en beweegpatroon, verbeteren van dagmenu en eetgedrag. Ook leer je meer over de juiste productkeuze envarieren met eten, Fit & Vitaal: een op maat gemaakt bewegingsplan en ontspanningsoefeningen.

Alle sessies zijn online te volgen via skype en email, zodat de klant zelf kan bepalen op welk moment en plek hij deelneemt aan het programma. Via evernote zijn wekelijks nieuwe recepten overal en altijd op te halen op smartphone, tablet en pc. Op facebook en twitter worden motiverende berichten geplaatst.
Om af te vallen is het niet alleen belangrijk om minder en gezonder te eten maar ook om het eetgedrag en -patroon onder de loep te nemen.
Wellicht ben je gewend om s avonds als je tv kijkt lekker een zak chips weg te werken met een flink glas cola. Omdat je je concentreert op die ene spannende film geniet je er niet eens echt van, maar het zijn wel 546 calorieën die je zo even binnen krijgt, ongeveer 1/3e van je calorieën die je tot je neemt als je op dieet bent. En er zit geen grammetje vitamine in of iets anders gezonds.

Als je heel erg veel honger hebt en je gaat eten duurt het ongeveer 15 minuten voordat je een verzadigt gevoel hebt. Zorg daarom dat je nooit hele erge honger hebt, want de verleiding om binnen die 15 minuten veel te eten is dan erg groot.

Langzaam eten, ervan genieten, aandacht te besteden aan de presentatie zijn allemaal punten die leiden tot uiteindelijk minder eten en dus minder calorieën.
Doordat de meeste mensen die een dieet volgen een haat/liefde verhouding met eten hebben is het ook belangrijk om op de leuke kanten van eten in te gaan: met het hele gezin of vrienden koken, de tafel mooi opmaken en uiteindelijk lekker en gezond eten. Hiermee geef je ook het goede voorbeeld aan je kinderen
Op onze site staan ook diverse mooie en lichte recepten.
Naast verbetering van product keuze en eetgedrag is het ook belangrijk om te sporten. Hierdoor wordt de stofwisseling gestimuleerd en val je sneller af waarbij het gewichtsverlies gehandhaaft blijft ook nadat je met dieeten bent gestopt en niet meer eet dan je verbruikt. Het is beter om een niet intensieve sport te doen zoals wandelen, rustig fietsen, zwemmen. Dit komt omdat hierbij de vetreserves worden aangesproken. Bij intensieve sporten (squashen, voetballen, joggen) wordt er geen vet verbrand. Een handige graadmeter is dat je tijden het sporten moet kunnen blijven praten, zo niet, dan is de sport te intensief.

Naast vetverbranding geeft sporten het voordeel dat de vet en spiermassa beter worden verdeeld waardoor je er beter uitziet. Kies een sport die je leuk vind anders is het moeilijk vol te houden, doe het ook vooral niet te fanatiek want de kans op blessure wordt dan groter. Wanneer je ongeveer 3 weken iedere dag 45 minuten aan lichaamsbeweging besteedt wordt je conditie beter en gaat je lichaam stoffen aanmaken die bij de vetverbranding betrokken zijn. Deze vetverbranding is niet alleen tijdens het sporten maar gaat ook daarna nog door. Je zult je zeker energieker en fitter gaan voelen alhoewel je in het begin last kan hebben van spierpijn.

Bij elke sport geldt dat je genoeg moet drinken. Niet wachten totdat je dorst krijgt want dan heb je al een vochttekort. Richtlijn is 1 liter water per uur. Wellicht zakt de moed je in de schoenen bij het idee aan sporten alleen al. Bedenk dat bijvoorbeeld tuinieren, huishoudelijk werk of traplopen ook een vorm van lichaamsbeweging zijn. Naast genoeg beweging is het ook belangrijk om genoeg en goed te ontspannen. door stress en vermoeidheid grijp je eerder naar zoetigheid. Ook heb je meer energie nodig om de vermoeidheid te compenseren.
Als je op dieet bent is het van groot belang om de juiste producten te kiezen, immers, als je voeding je 1500 calorieën levert moeten het wel gezonde calorieën zijn anders krijg je tekort aan vitamine en mineralen.
Iedere dag zou je uit de onderstaande groepen voldoende moeten eten

1. aardappelen, rijst, pasta, brood
2. groente en fruit
3. zuivel, eieren, vlees
4. vet (margarine of halvarine) en olie
5. dranken

Door te varieren met eten krijg je volop vitamine en mineralen binnen, want er is geen een product die alle voedingsstoffen levert
Veel mensen hebben het idee dat als ze op dieet zijn er geen producten met vet gegeten mogen worden. Maar omdat in vet ook onmisbare vitamines zitten (A, D, E en K) is het wel belangrijk om je brood te blijven besmeren met halvarine en je vlees te braden in bijvoorbeeld olijfolie.